Uvynxolac

giriiş

Yaşla her şey değişir - yaşam tarzı, ritim, öncelikler ve en önemlisi vücudun ihtiyaçları. 50 yıl sonra, bir adam doğal fizyolojik değişikliklerle karşı karşıya: metabolizmada yavaşlama, hormon üretiminde bir azalma ve bağışıklık sisteminin zayıflaması. Fark edilmeden, artık iyi iyilik, ağırlık, enerji seviyesini etkileyebilir.

Şu anda, diyet sadece günlük yaşamın bir parçası değil, kendi kendine bakım için gerçek bir araç haline gelir. 50'den sonra yiyecek bilinçli, doymuş ve dengeli olmalıdır. Kalp, karaciğer, eklemler, kemikler, beynin çalışmalarını desteklemelidir. Ve aynı zamanda - aşırı yüklemeyin, iltihaplanmaya neden olmayın, gizli açıkları kışkırtmayın.

Bu makalede, aktif ömrü uzatan uzun ömürlü ürünler ve kaçınılması veya azaltılması gerekenler hakkında konuşacağız. Olgun bir insanın diyeti, güç, zihin netliğinin ve hayati enerjinin anahtarıdır.

Ana kısım

1. Olgun yaştaki gıda alışkanlıkları

50 yıl sonra, bir erkeğin:

• Kas kütlesini destekler
• Enflamatuar süreçleri azaltır
• Sağlıklı bir metabolizmaya katkıda bulunur
• Şeker ve kolesterol seviyesini düzenler
• Antioksidan koruma sağlar
• Sindirimi iyileştirir

Sadece bu değil, aynı zamanda olduğu gibi de önemlidir: yavaşça, düzenli olarak sessizce ve vücudunuza göre. Beslenme sadece yakıt değil, bir tür bakım, bilinçli seçim ve yaşam sevgisidir.

2. Uzun karaciğer ürünleri: diyete ne dahil edilmelidir

1. Yağ balıkçılığı
Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kardiyovasküler bozukluk riskini azaltır, hafızayı iyileştirir, iltihabı azaltır. Haftada 2-3 porsiyon yeterlidir.

2. Koyu Yeşil Yeşiller ve Sebzeler
Ispanak, brokoli, lahana lahana, maydanoz Grup B vitaminleri, magnezyum, potasyum, antioksidanlar içerir. Basıncı korurlar, gemileri güçlendirirler, toksinleri çıkarırlar.

3. baklagiller
Fasulye, mercimek, nohut - bitki proteini, lif, demir ve çinko kaynağı. Kan şekerini kontrol etmeye ve bağırsakları desteklemeye yardımcı olurlar.

4. Meyveler
Yaban mersini, ahududu, kızılcık doğal antioksidanlardır. Beyni yaşlanmadan korurlar, kılcal damarları güçlendirir ve görme sürdürürler.

5. Fındık ve tohumlar
Badem, ceviz, keten tohumu ve chia yararlı yağlar, magnezyum ve protein içerir. Düzenli kullanımları inme, demans ve iltihaplanma riskini azaltır.

6. Zeytinyağı
İlk dönüşün rafine edilmemiş yağı, polifenoller ve vitaminler bakımından zengindir. Kalp fonksiyonunu geliştirir ve vasküler esnekliği arttırır.

7. Yumurta
Tam örtülü protein kaynağı, D vitamini, lesitin, kolin. Yumurtalar, özellikle aktif eğitim ile beyin işleyiş ve kas bakımı için önemlidir.

8. Ekşi Milk Ürünleri
Kefir, yoğurt, canlı kültürlerle yoğurt bağırsak mikroflorasını geliştirir ve osteoporozdan koruyan kalsiyum emilimine katkıda bulunur.

9. Kepekli tahıllar
Yulaf ezmesi, karabuğday, kahverengi pirinç - enerji seviyesini destekleyin, lifle doyurun, metabolizmayı iyileştirin.

10. Sarımsak ve soğan
Antibakteriyel ve anti -enflamatuar özelliklere sahiptirler, kolesterolü düzenler ve bağışıklığı destekler.

3. Nelerden kaçınılmalı veya sınırlandırılmalıdır

1. Şeker
Yaşla, vücut şeker işleme ile daha kötü başa çıkar. Aşırı glikoz insülin direnci, iltihaplanma, aşırı kilo ve yorgunluğa yol açar. Gizli şekerler meyve suları, soslar, ekmek, yoğurtlar halinde bulunur.

2. Rafine un ve beyaz ekmek
Hızlı kan şekerini arttırırlar, doygunluk vermezler, kilo alımına neden olurlar. Tam tahıl veya glutensiz alternatifler seçmek daha iyidir.

3. Yağlı et ve işlenmiş ürünler
Sosisler, sosisler, pastırma doymuş yağlar, tuz, nitritler, iltihaplanmayı arttırır ve basıncı arttırır.

4. Kızarmış ve trans yağlar
Ücretsiz patates, cips, mağaza hamurları, kan damarlarını ve kalbini yok eden bir trans yağ kaynağıdır. Buharlama, güveç, pişirme - en iyi seçim.

5. Aşırı tuz
Aşırı tuz sıvıyı korur, basıncı arttırır ve böbrekleri aşırı yükler. Baharat, limon suyu, otlar kullanmak daha iyidir.

6. Alkol
Orta dozlar bile karaciğeri, basıncı, uykuyu ve testosteron seviyesini olumsuz etkileyebilir. Vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak, çok orta derecede kullanırsanız.

7. Gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları
Susuzluklarını tatmin etmezler, asit-baz dengesini ihlal eden ve dişlerin emayesini yok eden çok fazla şeker ve asit içerirler.

4. Destekleme alışkanlıkları

Diyet
Atıştırmalıklardan ve geç bir akşam yemeğinden kaçınmak, günde 3-4 kez yemek daha iyidir. Son yemek - yatmadan 2-3 saat önce.

Hidrasyon
Saf su, tüm metabolik süreçlerin temelidir. Günlük norm, özellikle aktivite ve ısı ile 1,5 ila 2 litre arasındadır.

Periyodik açlık
Yumuşak aralık açlığı biçimleri (örneğin, 14/10) metabolizmayı ve hormonal arka planı olumlu yönde etkileyebilir, ancak herkes uygun değildir - uzman bir danışma ihtiyaçları.

Vücut kütlesi ve analizleri üzerinde kontrol
Düzenli muayeneler, kan testleri ve bir doktor veya beslenme uzmanı ile diyet ayarlaması, uzun ve aktif bir yaşamın anahtarıdır.

Çözüm

50'den sonra yiyecek katı bir rejim değildir ve neşenin reddedilmesi değildir. Bu, vücudunuza olan sevgiye ve ihtiyaçlarını anlamaya dayanan bilinçli, olgun bir seçimdir. Her ürün, sağlığın inşa edildiği bir tuğla, zihin netliği ve uzun ömürlüdür.

Olgun bir insanın diyeti lezzetli, zengin, çeşitli ve aynı zamanda yararlı olabilir. Ve yiyecekler yoluyla kendinizle ilgili bakım yolu ne kadar erken başlarsa, yaşamın gücünü, enerjisini ve sevincini ne kadar uzun süre koruyabilirsiniz.

50'den sonraki yaşam kısıtlama zamanı değil, yeni alışkanlıklar, yeni bir beden ve yeni güç için bir alandır. Ve yiyecek bu yeni başlangıcın anahtarıdır.